6 Rezoluţii de Anul Nou pentru a fi mai fericit şi mai sănătos!

Anul nou poate fi un moment extraordinar, plin de promisiuni şi noi starturi. Este, de asemenea, o oportunitate de a vă reîntoarce la sănătate și la bunăstare: Mâncați mai bine. Faceţi exerciţii de trei ori pe săptămână. Beţi mai multă apă.

Crearea acestor rezoluții este destul de ușoară. Să ne ţinem de ele, mai departe de luna ianuarie, este o altă poveste.

Indiferent dacă în noul an vă simțiți complet inspiraţi sau copleșiti, aveţi mai jos câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți și să păstrați rezoluțiile sănătoase pentru anul 2018.

• Înainte de a mânca

În zilele noastre, se obisnuieste să mancaţi cu ochii lipiți de un ecran, dar mâncatul, atunci când sunteți distras, duce la supraalimentare. Faceți-vă timp să încetiniţi și să acordaţi atenție mâncării, făcând  pauze între mușcături. „Când mâncați cu grijă, este mai ușor să observați când vă simțiți plin, plus că veţi putea să vă bucurați de alimentele pe care le consumați”.

• Relaxați-vă și odihniți-vă

Atunci când este timpul să dormiţi, este indicat să reduceţi temperatura sau chiar înainte să vă bagaţi în pat. Aceasta vă poate ajuta să dormiți mai bine. Trageţi-vă draperiile şi diminuaţi orice afișaj de pe ceasul cu alarmă pentru a obține acel somn de calitate.

•  Adoptați o atitudine de recunoștință

Luați-vă ceva timp la începutul sau la sfârșitul zilei pentru a reflecta pentru ceea ce sunteți recunoscători. „O verificare zilnică sau păstrarea unui jurnal de recunoştinţă este o modalitate de a vă îndrepta atenția și de a minimiza influența distorsionantă a stresului. Reamintindu-ne de aspectele mici, de zi cu zi, pozitive ale vieţii noastre ajută la dezvoltarea unui sentiment de echilibru şi perspectivă, care poate spori bunăstarea „.

• Găsiți 30 de minute pe zi pentru a face o plimbare

Obținerea celor 30 de minute recomandate de exerciţii în fiecare zi poate fi la fel de simplă ca și mersul pe jos. Dacă aveți un program aglomerat, faceți trei plimbări a câte 10 minute în timpul zilei. „Sunt 10 minute înainte de a lucra, 10 minute la prânz și apoi la 10 minute după muncă. Distraţi-vă! Luați un partener de la locul de muncă pentru a trece prin rutina de prânz. Apoi, poate găsiţi un prieten sau un membru al familiei care să vă însoţeasca pentru o plimbare de seară „.

• Luați scările

Efectuarea unor mici schimbări zilnice, cum ar fi luarea scărilor în locul ascensorului, pot părea minore, dar ele pot face o mare diferență pentru inimă, pe termen lung. Persoanele care sunt active fizic sunt mult mai puţin predispuse să dezvolte boli cardiovasculare.

• Provocare: fitness timp de 30 de zile

Alegeți o activitate de fitness care este ușoară și nu necesită echipament și angajați-vă timp de 30 de zile. Există mai multe opțiuni: practicarea yoga, plimbări regulate sau abonarea la o clasă de fitness. „Găsiți ceea ce vă motivează. Indiferent ce faceți, luați-vă răspunderea sau găsiți un partener de responsabilitate. Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, de a scădea colesterolul sau de a avea mai multă energie pentru a vă juca cu cei mai tinerii, aveți puterea de a face o schimbare.

Ca o regulă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă începe călătoria spre o persoană mai sănătoasă.