5 Modalităţi de a depăşi epuizarea mentală

Oamenii se plâng adesea că nu au suficient timp, dar uneori nu recunosc epuizarea lor mentală.

Iată 5 sfaturi simple prin care vă puteți reîncărca mental care nu necesită mult din angajamentul de energie pe care nu-l aveți.

1. Posibilități mici de vă odihni mintea. Ca mulți oameni, de ori câte ori am o secundă de rezervă (când aștept în rând la supermarket sau când aștept autobuzul), mă regăsesc butonându-mi telefonul. Îmi place să fac asta, cu excepția cazului în care ma simt epuizat mental. Dacă știu că trebuie să mă odihnesc, o să folosesc acele mici spații de timp pentru a ‘cugeta’. Acest lucru este de obicei la fel de simplu ca și simțirea senzației fizice a corpului meu în picioare și a face niște respirații lente. Aveți posibilitatea să acordați atenție oricărei senzații fizice – de exemplu, senzația de atingere a picioarelor dvs. cu pământul sau poziționarea șoldurilor sau a umerilor. Această atenție nu trebuie să fie una complicată.
2. Luați o pauză de la lumină excesivă și de la zgomot. Petreceți câteva minute într-o cameră întunecată și silențioasă și observați cât de relaxantă este. Luați măsuri pentru a reduce excesul de senzori pe care îi întâlniți într-o zi obișnuită. De exemplu, purtați căști în metrou sau autobuz, opriți televizorul când nu îl urmăriți, utilizați modul de schimbare pe timp de noapte al telefonului, sau găsiți niște draperii care blochează lumina. Faceți tot ceea ce vă reduce excesul de senzori care vă intră în viață. O altă opțiune este să vă puneți într-un mediu cu un singur tip principal de întrare senzorială. De exemplu, utilizați o aplicație de zgomot alb într-o cameră întunecată. Sunetele de ploaie, sau sunetele ploii care cade pe un cort. Un masaj vă permite să vă concentrați asupra unui tip, adesea ignorat, de întrare senzorială și să luați o pauză de la zgomot și lumină. Dacă vă permite timpul, mergeți într-un parc național pentru o zi sau chiar pentru un weekend și faceți o plimbare liniștită în natură pentru a vă oferi o resetare senzorială (dacă nu va permite timpul, utilizați o aplicație de sunete din natură pentru un efect similar.)
3. Acordați-vă permisiunea de a vă relaxa. Dacă aveți multe lucruri de făcut și lista dvs. de sarcini nu se mai termină, este ușor să simțiti ca și cum mereu trebuie să aveți ceva de făcut. Când vă relaxați, permiteți-vă să vă bucurați de ea. Nu este nevoie să vă simțiți vinovați pentru ceea ce vă bucură și vă relaxează. A fi adult presupune să vă cunoașteți suficient de bine și să cunoașteți ceea ce vă relaxează, ceea ce vă face să vă simțiți reconfortați și susținuți. Să mâncați pentru că vă simțiti confortabil este în regulă, doar supraalimentarea nu este. Permiteți-vă să vă bucurați de simplele plăceri din viața dvs., chiar dacă asta este ‘untul de arahide pe o pâine prăjită’.
4. Nu mai fiți nerealiști despre cât de mult puteți face. În lumea modernă, mulți dintre noi nu ajungem niciodată în partea de jos a listelor noastre de lucru. Nu se termină niciodată. Doar acceptând că nu veți reuși niciodată să faceți toate lucrurile pe care le puteți face, o să vă elibereze. Amintiți-vă: într-o lume plină de oportunități, există întotdeauna ocazii de a face mai mult și de a obține mai mult. Aceasta este o situație globală pozitivă, deoarece, dacă nu puteți face ceva astăzi, există șanse să aveți o altă oportunitate comparabilă sau chiar mai bună.
5. Prioritizați munca care este o investiție. Unele tipuri se eforturi plătesc dividente cu mult peste efortul inițial pe care îl depuneți. De exemplu, găsirea unui mod mai eficient de a face ceva sau de a crea o investiție automată. Dacă acordați prioritate acestor tipuri de activități, vă veți angaja să aveți mai multă energie mentală și fizică în timp.

Sursa: https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201604/5-ways-overcome-mental-exhaustion